2 przerwy w

[...] puchły , kable wyłaziły że ja ******le takiej pompy i okablowania dawno nie było na wierzchu , po prostu masakra mały cięzar , super technika i spokojne tempo + krótkie przerwy ( ok 60 sekund ) czas treningu 1:02 + 30 minut aero 42 gr carbo , 2 kapsy KA stretching etc 20 gr białka 40 minut po owsiana + twaróg + miód i rodzynki ww:b [...]

[...] *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE [...]

[...] a b c d. Wykonujesz na zasadzie gigant serii, ale nie mozemy sobie pozwolic na spalenie CNS, bo ze specjalizacji klaty nici. Pomiedzy kazdym z nich jest 30-45 sekund przerwy. Z wyjatkiem jednego, do kazdego dobierasz ciezar. Pierwszy raz robisz wszystkie po koleji. Kazde cwiczenie odpowiada za gleboka probe izolacji 1 glowy czteroglowego [...]

[...] x14 40kg x14 40kg x14 Uginanie podudzi leżąc 3x30 null Wspięcia na palce stojąc obunóż ze sztangą 40kg x50 Podsumowanie ćwiczeń Siad - strasznie ciężko, po tych 2 miechach przerwy, nogi jak z waty. Po 3 serii, nie mogłem przez chwilę chodzić, taka pompa i drżenie nóg. Wykroki - rozyebawszy me nogi przysiadem, technika w wykrokach, spadła na [...]

[...] odpuść - tak ale nie przekraczaj tych 90 minut najlepiej zachować czas 60-90minut zależy jesze czy w te 90 minut wliczyłeś rozgrzewke jak długo ona trwała jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile seri wykonujesz tego dnia na całym treningu chodzi oto by zbyt długo nie trenować bo jest się wyczerpanym zmęczonym na 0 zapasie energi i to sie [...]

Trening: Dzień 4. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x10kg 18x12kg 2. Czachołamacz 20x10kg 20x10kg 15x12kg 3. Młotki stojac 20x3kg 20x4kg 18x5kg 4. Kick back-i 20x2kg 20x2kg 17x3kg 5. Dipsy na ławce 20/18/15 6. Scyzoryki z piłką 20/20/20 7. Spięcia na piłce 20/20/20 o kurde [...]

Lilith no na to wygląda, jutro szoł /-) Arphiel to mnie się podoba, będę częściej szamać \-) Spacer dziś ok. 50 min Trening: Dzień 5 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x5kg 20x6kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 15x3kg 3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg [...]

Jest Was kilku, więc kolejny temat rzeka ;-) Jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona periodyzacja treningu na przestrzeni, powiedzmy, kilku miesięcy? Wiadomo, że niewskazane jest ciągłe trenowanie, używając jednego zakresu powtórzeń (np. 8-12) i jednego zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia [...]

[...] Odpuszczenie w takiej sytuacji superserii zazwyczaj rozwiązuje problem. Podsumowując napisze tylko, że w moim przypadku najgorszym rozwiązaniem zawsze było zrobienie sobie przerwy treningowej. Problem nigdy po niej nie zniknął - a zazwyczaj tylko się pogłębiał. Jednak ruch i lepsze niedokrwienie danego obszaru pozwalają mi szybciej rozwiązać [...]

[...] to będzie głównie opierało się na wytrzymałości, gdyby zrobić z obciążeniem to jak w/w -> wytrzymałościowo-siłowy trening, jeśli chcesz konkretnie powalczyć o siłę to 2 min przerwy powinny być stosowne, iż nwm czy dobrze mówię, ale sądzę że układ nerwowy zregeneruje się 75% po dłuższym czasie 100%, a wtedy to ma mały sens iż wykorzystujesz [...]

ok f***master nastepnym razem 2 razy pomysle :P orion ale wlasnie w tym sek ze nie czuje aby klata byla przetrenowana nie odczuwam tego jakos specjalnie. Poprostu jak robie przerwy miedzy seriami po poltorej minuty i zaczne nastepna serie to wycisne z 6 razy i juz zaczynaja sie schody... Przedluzylem przerwy do 2 minut i dalej to samo moze troche [...]

[...] jest ogromna i ogromnie boli , możecie sobie wyobrazić że aż mdli od tego bólu . W dodatku jutro mam 2 kolokwia na które nic nie umiem a uczę się już kolejny dzień , chwila przerwy i zaraz znowu do materiałów , zajęcia jutro od 8-17 prawie. https://www.youtube.com/watch?v=XCfwBuAff1c [...]

30.05.2015 Trening: barki: - wznosy na bok 9kgx20x20x20 - wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10x10x10x10 + ćwiczenie M.Rocha. x10x10x10x10 - push press 50kg x8x8x8x8 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - [...]

[...] - Wit. C - WPC - glutamina - bcaa Koment: Cały dzień w robocie tak jak przewidywałem więc posiłeczki w pojemniki i jazda :) Bez treningu bo teraz wykonuję 2 dni treningowe 1 przerwy i tak non stop . Za to wjechały interwały fajna pogoda to czemu nie , apetyt od razu lepszy chociaż dolegliwości żołądkowe są . Na dniach zaczynam testować produkty [...]

[...] + pucha tuńczyka z wody. Do tego pomidor, cebulka, grzybki. Z resztą np. Ben Pakulski czy John Meadows zalecają różnorodność przy spożywaniu białka, ponieważ jedzenie bez przerwy tego samego źródła białka może skończyć się alergią pokarmową. To samo zrobiłem z węglami: kasza jaglana, gryczana, chleb razowy (marki Tesco jest świetny, skład: [...]

[...] francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z linkami na wyciagu/ pompki seria laczona dzisiaj jak juz nakazuje tradycja grupa najbardziej oporowa po dwoch dniach przerwy i regeneracji od treningu silowego czyli klatka rozpietki z hantlami na hawce skosnej wyciskanie na maszynie shmita poziom wyciskanie na maszynie skos/rozpietki od [...]

Ramiona Dzisiaj zrobiłem zestaw jak ostatnio z małymi dodatkami (zaznaczone na zielono), gdyż po wczorajszym cheat day było trochę więcej energii. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 10/10/10/10/10/12 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg 3. Wyprosty wyciąg dolny 3 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach [...]

[...] w treningu :( Niestety mam za mało obciążeń(za dużo drobnicy 1kg, 2.5, 5 itp), i niestety bardzo dużo czasu tracę na przekładanie obciążeń, nie spełniam tych 30 sekund przerwy między ćwiczeniami, i chyba mam za duze przerwy po między ćwiczeniami na każdą partie. Do tej pory ćwiczyłem tak jak było podane w tym planie tzn najpierw wszystkie [...]

No juz 2 rok idzie teraz;] Nie robie przerwy na sesje, zdaje wszystko w zerówkach i w sejsi mam gora z 1-2 egzaminy Wiec dla mnie to najbardziej lajtowy okres. A co do matury to moze i bym cwiczyl jak bym wiedzial ze beda rezultaty ale wtedy nie mialem ani checi ani diety ani dobrego treningu wiec wolalem dac sobie spokoj. Zmieniony przez - [...]

[...] pozycja jak do wiosla hantlem -unoszenie bokiem stojac JEDNORACZ -wyciskanie sztangielki stojac JEDNORACZ 10x10kg, 12,5kg, 10kg, 10kg POMIEDZY LEWA A PRAWA NIE ROBISZ PRZERW ALE POMIEDZY SERIAMI (znaczy jak juz zrobilem L-P) robilem przerwy ok 1-2 min. na koniec zrobilem 2 serie wiosla na maszynie (za to zapomniane inv. rows) Trening OK